Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]
[...] popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie 10-8-6 [...]
[...] -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 8-10 Brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedząc 3x8 to samo, co stojąc? bezsens Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x8 to jest podciąganie Unoszenie hantli przodem stojąc 3x8 3x to samo? czy o inne unoszenie chodzi? sprecyzuj wszystkie, ale ogolnie ich za duzo na barki daj: wyciskanie hantli/sztangi 3s, unoszenie hantli 3s, arnoldki 3s, odwrotny butterfly 2s, unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] regresja 2. Barki - wyciskanie siedząc hantle - 3 serie stały ciężar wybierz jedno 3. Barki - przenoszenie sztangi stojąc - 4 serie regresja 4. Barki - Hantelki stojąc unoszenie w bok - 4 serie stały ciężar ++ w OPADZIE wnosy w bok 5. Triceps - Francuzkie wyciskanie siedząc - 4 serie regresja WYWAL Pt. Nogi - Przedramiona + Biceps wywal [...]
PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]
[...] w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie sztangielki w podporze o kolano i rob powoli, ksztaltuje biceps.W barkach wyrzuc wyciskanie sztangielek a daj unoszenie sztangi zza głowy i zamiast unoszenia sztangielek bokiem w gore proponowalbym siedzac unoszenie sztangielek w bok Oczywiscie sa to moje propozycje;)moge sie mylic [...]
a)chcesz miec wiecej miesni, bo jestes za chudy, bo wiatr cie wywraca na ulicy itp ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy [...]
a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]